Kategoria: Uncategorized

Julkaistu

Ratsastajan istunta: Mihin pakaroita tarvitaan?

Ratsastajat, nyt huomio pakaroihin🍑🍑🍑

Miksi ratsastajan kannattaa treenata pakaroita? Eihän niitä kuulu ratsastaessa jännittää?

No ei tietenkään kuulu jännittää jatkuvasti, kuten ei mitään muutakaan lihasta tule pitää jatkuvassa staattisessa jännityksessä. Kaikkihan tietää mitä tapahtuu, kun puristat pakaroilla esimerkiksi harjoitusravissa tai laukassa (eli irtoat satulasta etkä pysty mukautumaan hevosen liikkeeseen).

Pakaralihakset ovat kuitenkin erittäin tärkeitä lihaksia ratsastuksen kannalta, sillä ne kuuluvat lantion tärkeimpiin tukilihaksiin, ja lantion hallintahan on ratsastuksen kannalta erittäin oleellista. Huomio kannattaa kiinnittää erityisesti lonkan loitontajalihaksiin (tärkeimpänä gluteus medius eli keskimmäinen pakaralihas ks. kuva), sillä ne huolehtivat lantion hallinnasta sivusuunnassa, ja auttavat sinua pysymään keskellä satulaa ratsastaessa.

Pakaralihakset ovat lonkkaa liikuttavia lihaksia, ja näin ollen myös lonkan tukilihaksia. Kukapa ratsastaja ei haluaisi nätisti vakaana pysyviä jalkoja? Toimivat pakaralihakset ovat avain myös tähän, sillä tuki jalan asennolle lähtee lantiosta/lonkasta. Pakaralihasten toimintahäiriöt voivat myös aiheuttaa vinoutta ja epäsymmetrisyyttä. Kun pakaralihakset ovat kunnossa, keskivartalon ja lantion, sekä alaraajan hallinta helpottuu.

Pakaralihakset ovat isoimpia ja vahvimpia lihasryhmiä ihmisen kehossa. Tai pitäisi olla. Usein nimittäin esimerkiksi runsaasta istumisesta ja passiivisesta elämäntyylistä johtuen ne voivat olla hyvinkin heikot ja ”nukuksissa”, jolloin ne eivät hoida työtänsä oikein. Tämä taas kuormittaa muita lihaksia ja voi johtaa monenlaisiin ongelmiin ja kiputiloihin.

(Fyssarit muuten RA-KAS-TAA pakaroita. Mikä tahansa onkin pielessä, niin aina voi hakea vikaa pakarasta. Että toimiiko se vai eikö se toimi? Vai onko se ehkä jumissa? Heikko? Tai surkastunut? Toimiiko se väärään aikaan? 😃 Jos siis tarvitset apua pakaroidesi suhteen tai ylipäätään minkä tahansa istuntaan tai kehonhallintaan liittyvän asian suhteen, kannattaa kääntyä fyssarin puoleen. Meitä nimenomaan ratsastajiin erikoistuneita on jo aika paljon!)

Kollegani Henna (Hurdaphysio, www.facebook.fi/hurdaphysio) on muuten perehtynyt ratsastajan polvikipuun. Yllätys yllätys, pakarat liittyvät oleellisesti tähänkin! Tsekkaa lisää täältä: http://www.hurdaphysio.fi/polven-kipua-voi-hallita…/

Keväällä 2021 järjestämäni ratsastajan pakaratreenihaaste löytyy kokonaisuudessaan Youtube -kanavaltani www.youtube.com/fysiojj

Ei muuta kuin treenaamaan! 🙂

kuva: Creative Commons

Julkaistu

Hevosen rintakehän kannattajalihakset “thoracic sling” -avain etuosan keveyteen

Hevosella ei ole solisluuta kuten ihmisellä, eikä näin ollen minkäänlaista luista koostuvaa niveltä joka yhdistäisi hevosen etujalat runkoon. Hevosen etujalat liittyvät runkoon ainoastaan vahvojen lihasten ja muiden pehmytkudosten avulla.. Erittäin tärkeässä roolissa hevosen rintakehän kannatusta ajatellen ovat hevosen rintakehän tukilihakset, (nk. thoracic sling), jotka muodostavat eräänlaisen “riipuksen” joka kannattelee hevosen rintakehää etujalkojen välissä. Tärkeimmät näistä ovat m. serratus ventralis thoracis, sekä hevosen rintalihakset. Kun nämä lihakset supistuvat, hevosen rintakehä kohoaa ylemmäs lapojen välissä ja hevonen näyttää kulkevan “ylämäkeen”. Jos nämä lihakset eivät toimi oikein, hevonen näyttää kulkevan etupainoisena ja “alamäkeen”.
Avain hevosen etuosan keveyteen on siis näiden kannattajalihasten oikeanlainen toiminta. Kun hevonen oppii kantamaan etuosansa oikein, hevonen pääsee myös “istumaan” takajaloilleen ja käyttämään takajalkojaan tuottamaan työntövoimaa. Eli toisin sanoen, hevosen painava rintakehä täytyy olla pois tieltä, jotta takajalat pääsevät toimimaan oikein.
Piirroksessa hevonen kuvattuna edestä päin. Kohdassa 2 lihakset supistuneena jolloin rintakehä ylempänä etujalkojen välissä verrattuna kohtaan 1.

 

Julkaistu

Ajatuksia ratsastuksen oppimisesta ja opettamisesta

Olen usein ajatellut miksi joitain on helpompi opettaa/valmentaa/ohjata kuin toisia? Luulen että kyse on hyvin pitkälti asenteesta. Positiivinen ja armollinen asenne itseä, hevosta ja koko oppimisprosessia kohtaan antaa oppimiselle hyvän pohjan. Negatiiviset ajatukset, huono mielentila ja ylisuorittaminen aiheuttavat turhaa jännitystä joka välittyy myös hevoseen.

Turhautuminen. Hevonen peilaa ratsastajaansa, joten turhautunut ratsastaja saa yleensä aikaan myös turhautuneen hevosen. Varmasti useimmille opettajille ja valmentajille ovat tuttuja nämä sanat: en pysty, en osaa, ei tää onnistu jne. Oppilaana ei välttämättä tule ajatelleeksi kuinka haastava tilanne voi olla myös opettajalle. Kuinka motivoin ja kannustan oppilasta, kuinka saan hänet uskomaan itseensä? Kuinka teen sen kun tunnilla on ehkä myös ne viisi (tai enemmän) muutakin ratsastajaa joita täytyy yhtälailla huomioida? Oppilas kokee epäonnistuvansa, olenko siis huono opettaja? Kuinka käännän negatiivisen kierteen ja ajatukset positiivisempaan suuntaan jolloin ratsastuskin alkaa sujua paremmin?

Uutta asiaa opetellessa on selvää, että se ei välttämättä onnistu heti täydellisesti, eikä tarvitsekaan. Ensimmäisellä kerralla usein riittää “jotain vähän sinne päin”, ja seuraavalla kerralla ehkä vähän enemmän. Virheitä ei pidä pelätä sillä ne kuuluvat oppimiseen, niistä ei kannata rankaista itseään eikä varsinkaan hevosta. Haasteet tulee tiedostaa, mutta epäonnistumisiin ei kannata takertua. Sen sijaan kannattaa yrittää löytää ne pienetkin onnistuneet hetket ja kerrata ja vahvistaa niitä mielessään.

Oppiakseen ja edistyäkseen täytyy uskaltaa tehdä asioita toisella tavalla ja yrittää vaikka ei heti onnistuisikaan, mennä sinne kuuluisalle epämukavuusalueelle. Kuten Kyra usein sanoo: “If you always do what you always did, you´ll always get what you always got”. Eli huonosti suomennettuna: “Jos aina teet niin kuin olet aina tehnyt, saat minkä olet aina saanut”.

Laitetaan tähän loppuun vielä pari hieman kliseistä mietelausetta, niissä on kuitenkin totuuden siemen!

“Your mind is a powerful thing. When you fill it with positive thoughts, your life will start to change.”

“Believe you can and you´re halfway there.” (Theodore Roosevelt)

“If you believe it will work out you´ll see opportunities, if you believe it won´t, you´ll see obstacles.” (Wayne Dyer)

Näillä ajatuksilla siis eteenpäin ja kohti uusia pettymyksiä onnistumisia! 😀